クレアチニンと筋トレの関係とは？数値が高くなる理由と健康診断への影響

[2025.11.12]

※当記事は森維久郎院長が監修しています。

こんにちは、赤羽もりクリニックです。

筋トレをしている方やプロテイン・サプリを活用している方の中には、健康診断で「クレアチニン値が高い」と指摘され、不安を感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか？

「これは腎臓が悪いのか、それとも筋肉のせいなのか…？」

と悩まれる方もいらっしゃるでしょう。

そこで今回はクレアチニンと筋トレの関係ついて、医学的な観点からわかりやすく解説していきます。

クレアチニンと筋トレの関係性

クレアチニンが高いのは筋トレのせい？

クレアチニンは、筋肉の中にあるクレアチンという成分がエネルギーとして使われた際に発生する老廃物です。通常、クレアチニンは腎臓によってろ過され、尿として体外に排泄されます。

そのため、クレアチニンの数値は腎臓の機能を示す指標として健康診断などで用いられます。しかし、筋トレをして筋肉量が多い人は、体内でクレアチンの代謝が活発に行われるため、クレアチニンが自然と多く生成される傾向に。

つまり、筋肉量の多い人は正常な腎機能でもクレアチニン値が少し高く出ることがあります。

筋トレ直後の検査は一時的に数値が上がることも

トレーニング直後の血液検査でクレアチニン値が上がるのは、筋肉が強いストレスを受けて代謝が一時的に活発になるためです。筋繊維の微細な損傷やエネルギー代謝が活発になることにより、筋肉内でクレアチンの分解が進み、血中クレアチニンが一時的に増加します。

さらに、トレーニング中の発汗によって脱水状態になっていると、血液中のクレアチニン濃度が濃くなり検査値が高く見えることも。そのため、健康診断の前日や当日に激しい運動を行うと、実際よりも高い数値が出てしまう可能性があります。

検査前はなるべく軽い運動にとどめ、しっかりと水分補給をして臨むことが大切です。

筋トレと腎機能への負担の真相

「クレアチニンが高い＝腎臓が悪い」と思われがちですが、筋トレによって腎臓そのものが悪化するわけではありません。

ただし、極端なトレーニングを長期間続けた場合、体への負担が積み重なり、腎臓の働きに影響を与える可能性もあります。

クレアチニンだけでは判断できない腎機能

クレアチニン値は、腎臓のろ過機能を評価するための便利な指標ですが、筋肉量や水分量に左右されやすいという欠点があります。たとえば、筋肉の少ない高齢者では腎機能が低下していても数値が低めに出てしまい、逆に筋肉質な人では正常でも高く表示されることがあります。

このように、クレアチニン値だけでは実際の腎機能を正確に反映できないケースがあるのです。そこで参考になるのが、eGFR（推算糸球体ろ過量）とシスタチンCという2つの指標です。

eGFRでも腎機能を確認しよう

eGFRは、クレアチニン値に加えて年齢・性別などを考慮して算出される値で、腎臓が1分間にどれくらい血液をろ過できているか（＝ろ過能力）を推定します。eGFR60以下になると腎臓病と言われることがあります。

シスタチンCとは？

腎機能を評価するためには、一般的に「クレアチニン」という血液検査の項目が使われます。クレアチニン値に異常が見られた場合、より正確な腎機能を調べるために「シスタチンC」という検査を行うことがあります。

シスタチンCは、クレアチニンと違って筋肉量や食事の影響を受けにくく、より正確に腎機能を反映するとされていますが、甲状腺機能の異常などがあると数値に影響することも。

シスタチンCの目安は0.7〜0.9mg/L程度ですが、この値そのものよりも、シスタチンCを用いて計算する「eGFR-cys」という指標で腎機能を評価します。

参考記事：シスタチンCとは？検査を行う理由と検査方法

サプリ・プロテインの影響

筋トレといえば、プロテインやクレアチンなどのサプリメントを摂取している方も多いでしょう。

しかし、過剰摂取には注意が必要です。特に高タンパクなプロテインを1日に何度も摂ると、肝臓や腎臓に負担をかける可能性があります。

健康診断で肝臓や腎臓の数値に指摘を受けた場合は、プロテインの使用について医師に相談しましょう。

また、「クレアチン」を摂取している場合、体内でクレアチニンに変化するため一時的にクレアチニン値が高くなることがあります。サプリを使用している場合は、過剰摂取になっていないか確認することが大切です。

摂取量やタイミング、検査前の使用有無を医師に伝えたうえで、本当に必要かどうかを確認しましょう。

クレアチニンの数値が高い場合の改善・対策

水分摂取と腎機能の関係

腎臓は血液をろ過して老廃物を尿として排泄する臓器です。脱水状態になると血流が減り、腎臓のろ過機能が一時的に低下するため、クレアチニン値が上がることがあります。

トレーニングをする日は特に、水をこまめに飲む習慣が重要です。目安としては、運動量や体重にもよりますが、1日あたり1.5L～2L前後の水分摂取を意識すると良いでしょう。心臓に疾患がある場合は医師と相談して量は調整してください。

腎機能を守るための食事と運動習慣

腎臓を守るためには、塩分は1日3g以上6g未満を目標にし、バランスの良い食事を意識することが基本です。また、筋トレも重要ですが、適度な強度で継続できる運動を選ぶことが大切です。

過剰な負荷や極端な食事制限は、かえって腎臓や肝臓の負担になります。これらを意識するだけでも、腎機能を良好に保ちやすくなります。

さいごに

いかがでしたでしょうか？

当記事では、筋トレとクレアチニンの関係性について詳しく解説しました。クレアチニン値が高くなる背景には、筋肉量やトレーニングのタイミングなど、さまざまな要因が関わっています。

一見、健康的な習慣であっても、腎機能に思わぬ影響を与えている場合もあるため、「筋肉のせい」と安易に判断せず、正確な評価を受けることがとても大切です。

そこで赤羽もりクリニックでは、腎機能の評価に加え運動、サプリの摂取、食事の仕方など、日々の生活習慣を踏まえた丁寧なアドバイスを心がけています。

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